健康養生，即寓保養性命之義。飲食養生在融合釋、道、儒、醫、傳統武術等派系之精粹的基本上，持續吸取民俗的一些健康養生工作經驗，并與當代生活習慣緊密結合，變成一種正臉寬、大深度的立體式生物科學。當代人針對健康養生存有“富養窮別養、老養少不養、閑養忙別養”的誤會，實際上健康養生是一種根據日常生活的要求，不管身心健康還是亞健康狀態，年紀大還是小、頗具還是貧困都必須健康養生，而從吃穿住行上健康養生是一種較為科學研究的健康養生方法。
大家常說的吃穿住行特指穿衣服、用餐、住宅、行路等基礎的生活需要。可以說，大家每一個人都離不了的吃穿住行，實際上隨處皆學問，隨處皆健康養生。這篇養生秘訣大家邀約了一暄養生旅游海洋館（南門）院100歲的王奶奶與兩河生態公園（北門）院98歲的曹祖父，為大家共享她們在吃穿住行上的健康養生體會心得。
穿衣服篇
衣但是厚，不害怕溫高。
衣但是薄，不害怕風高。
人體內人體內臟僅有在適度的溫度內才可以維持最好是的運行狀態，定居或辦公環境過高或過低都是有很有可能引起發燒感冒，因此 ，依據天氣變化調節衣物的厚薄便會看起來十分關鍵。
俗話說得好“春捂秋凍”，它是古代人小結出去的保持身心健康的工作經驗。說白了“春捂”即指春天平均氣溫回暖時，不必過早脫下厚衣服褲子；而“秋凍”則指在將要進到冬天，天氣轉涼時，不必太早穿上厚衣服褲子，適度地捂一下或凍一下，針對身心健康是有益處的。實際上關鍵的基本原理是人的體溫是穩定的，且有一定的調整工作能力，早春時太早的脫下棉服，一旦平均氣溫降低，便會無法融入，使人體免疫力下降。一樣的大道理，冬初恰逢時節一開始變換時，平均氣溫尚不穩定，炎熱并未退盡，迫不得已提升衣服褲子，一旦氣溫升高，流汗著風就非常容易風寒感冒。
但是“春捂秋凍”還是要因人有所不同的，尤其是秋凍，像老年人、少年兒童或是身患心腦血管的群體也不適合。一暄長壽老人王奶奶說到老人原本人體抵抗能力就弱，天氣轉涼后一定要增加衣服褲子，不必抵抗。秋凍的實際意義主要是以便提升人體對慢慢轉冷的自然環境的耐受力，但假如本人的身體素質原本就弱，最好是還是不必亂凍。
在一暄，每天的天氣變化都是被公示公告出去，以供長輩作調整衣服的參照，照料師也會隨時隨地提示老年人留意天氣變化。當時節更替，平均氣溫轉變強烈時，一暄還會繼續為長輩熬料各種各樣養生湯，以提升長輩人體的抵抗能力，防止和降低發燒感冒的產生。
飲食搭配篇
有效配搭，不能偏嗜。
飲食搭配有節，利身益壽延年。
古語云：“飲食搭配知節，病癥不長”，這也是王奶奶的養生秘訣之一。
說白了“飲食搭配知節”其一必須控制，食但是飽，即大家常說的“用餐七分飽”；其二是節度使，一日三餐要定時執行服用，切不可以有上頓沒下一頓，也不可以暴食暴飲；最終也要注重味兒的中合，酸甜苦辣五味要平衡攝取，不能偏嗜，由于“酸多傷脾，甜多傷肝，苦多傷陽，辣多損肝，咸多難過”。
控制飲食搭配針對老人而言才算是身體健康的關鍵對策。當人進到老年期之后，伴隨著年紀的提高，內分泌系統會慢慢減低，人體的基礎代謝水準也會慢慢變弱，加上運動量降低，身體所需能源化學物質也會相對降低。假如來到老年人環節攝取過多的動能食材，必定會導致身體動能產能過剩，不必要的動能便會轉換為人體脂肪，使人體長胖，并危害心肺功能。因而，每天三餐所攝取的能源食材要嚴控，那樣才可以能夠更好地保持身體動能的新陳代謝均衡。
老人還應留意口腔內部清理。王奶奶注重飯后一定要漱口清潔，由于漱口清潔刷牙漱口對維持口腔內部清理和口腔健康是十分有利的，有牙的要刷牙漱口，有活動假牙的還要對活動假牙開展清理，常常漱口清潔還能夠降低口腔異味及其牙齦腫痛的產生。
一暄養生旅游兩河生態公園（北門）院的曹祖父還提及在飲食搭配上還需有優良的飲食結構，不抽煙，不喝酒，那樣能合理防止或降低老年疾病的產生。飲食搭配規律性、不挑食、不暴食暴飲、不抽煙喝酒等飲食結構，再再加一暄每天有效配搭的三餐二點，長輩想不長命都難。
生活起居篇
陽光照射充裕，自然環境幽靜。
室內通風，心情愉快。
準時入眠，定時執行醒來。
站起要慢，勿急勿慌。
自然環境能更改人的情緒，也可以決策大家的日常生活身體狀況，尤其是針對老年人而言。由于老年人的人體抵抗能力弱，新陳代謝慢，且她們大多數時間都待在房間內，因此 對定居標準規定要高些。
王奶奶覺得好的合適老人定居的自然環境要具有室內通風好、光源好、隔音降噪效果非常的好這三個標準，而這三點的確是優良定居自然環境所必需的標準。科學試驗說明氣體好、太陽足的住宅是有益于身心健康的。而老人的住宅要防止或緩解噪聲，這關鍵是由于噪聲會損害聽覺系統，使聽力損傷，刺激性中樞神經系統，造成頭昏、頭疼、焦躁不安等副作用，比較嚴重的乃至會危害內分泌系統，使血壓升高。
除上邊三點外，老年人的屋子也要留意防凍降暑，家居用品盡量避免菱角，房間布置盡可能以中性化且稍偏暖色調的色彩主導，不必弄大紅大綠等比照明顯的色調，以造就一個靜謐、溫和的定居自然環境。一暄以便讓老年人可以有著高品質的睡眠質量，開店選址時都刻意繞開了主干路；以便確保屋子自然通風的另外還兼顧防寒保暖功效，院中都配有家用中央空調和家用新風系統；以便降低老人跌倒和磕磕碰碰的風險性，院中因此 家俱均選用實木料質，邊緣都干了解決，且老年人屋子及公共區域均配有護欄，一暄在為長輩造就舒服的定居自然環境上一直竭盡全力。
好的定居自然環境配搭好的生活起居習慣性才更能益壽延年。曹祖父說老人即便睡不著覺也不要熬夜，要培養定時執行入睡和定時執行醒來的習慣性，為此創建優良的人體生物鐘。也有切勿醒來或站起時姿勢太急，干萬不能一下子就坐直。站起時先在床邊坐會再起來，由于人到睡眠質量時的各類生理學功能仍維持低速檔運行，這時候身體新陳代謝水準減少，心率會緩減，心率也會降低。不久醒過來后，身體機能尚在漸漸地修復，若這時醒來姿勢過大，非常容易引起心血管病癥。因此 老年人早上醒來時能夠多躺在床上瞇一會，隨后漸漸地坐站起，再躺在床上坐一會兒。還可以平躺主題活動活動筋骨，伸伸手，伸伸手腿，再慢慢地坐起來。醒來時，一定要姿勢遲緩，那樣做能夠改進腦供血情況，防止造成大腦供血不足、出現暈闕狀況。
行動篇
站如松直，坐如鐘穩。
健身運動，福壽安康。
兒時爸爸媽媽都是規定大家站起時要抬頭挺胸仰頭，不必含胸駝背，坐下來也不可以“跟沒骨頭”一樣，但是非常少有些人會那樣規定老人，實際上老人在型體上才算是要加多留意的。由于伴隨著年紀提高老年人人體人體內臟作用都是有一定的衰退，相對的人體骨骼、全身肌肉、肌腱也會越來越松馳乏力，假如站起和走動時不抬頭挺胸仰頭，胸骨長期遭受擠壓成型，肺功能便會減少，不僅非常容易產生脖子前傾，還會繼續因吸進缺氧造成心慌氣短，比較嚴重時乃至會引起心肌梗塞或肺部疾病。
次之老人要多鍛煉，它是王奶奶和曹祖父一致贊成的見解。許多老人由于年齡大了，就越來越散漫，不想動，且以年紀為托詞回絕鍛練。但實際上，平衡的飲食再加適度的健身運動才會讓人體保持穩定的均衡，活躍性的人體有利于預防傳染病，性命取決于健身運動是適用一切年齡層的人，老人堅持運動也會給人體產生非常大的益處。
科研證實，常常鍛練會對大家的健康的概念造成極大危害，其危害乃至超出大家的想像。健身運動能夠加速老人的血液循環系統，進而合理的保持老人人體每個人體器官的運作處在一個相對性不錯的情況，長期性堅持不懈還能減緩每個人體器官的衰退，提高本人身體素質，做到益壽延年的功效。在全部的老年疾病里，血壓高是傷害非常大的病癥，老人操縱好心率，是避免 心肌梗塞、腦卒中康復發病的重要一環。當血壓高患者根據健身運動能夠使收宿壓降低4-8mmHg，即便在運動后的數鐘頭內，主動脈依然可以維持擴大情況，進而使心率降低，
不難看出，健身運動對人的必要性。老人不太合適運動過量，提議能夠步行、練拳，做些拉伸動作等。健身運動還能夠緩解心房肥大，改進高血壓人的大腦作用，改進血糖、血糖值新陳代謝和高胰島素血癥等，因此對防止和治療冠心病和糖尿病患者一樣十分關鍵。
一暄每天早上都是機構長輩做早操，而且分配各式各樣的休閑活動，天氣晴朗的情況下還會繼續帶著長輩在公園去玩，以保證 長輩即便不出門也可以獲得充足的鍛練，因此 在一暄的長輩人體都非常好，并且適度的健身運動還能調整老年人的心態，能讓她們更為樂觀、開心。
