《OurAge》｜文

李曦｜譯

這篇大家再次請來日本國順天堂大學醫學院醫學免疫學特聘教授奧村康為大伙兒詳細介紹提高免疫力三大關鍵點：“腸胃自然環境”、“自律神經”和“新陳代謝”中，對人體免疫系統有關鍵危害的“自律神經”的調整方式 。

方式 1：從“一切正常的生活規律”剛開始學起

我的身體有自身的規律：大白天主題活動，夜里歇息。比如夜里睡眠時人體體溫會降低，而早晨起床并剛開始一天的主題活動時，人體體溫會慢慢上升并在傍晚時分做到最大。心率和生長激素代謝也與這類內部規律相關。調整這類內部規律的便是自律神經。因而，假如過著日夜顛倒的混亂日常生活，則自律神經的均衡會打亂。

當自律神經處在平衡狀態時，細胞免疫便會保持健康情況。盡管看起來乏味，但如果我們在早上固定不動的時間醒來，夜里盡量在同一時間范圍入眠，那樣的養成好習慣是提高免疫力的第一步。尤其是在早上，在我們迎著朝陽區醒來，人體內的規律將獲得調節，會使大家更為愉快地打開一天的日常生活。

方式 2：最好是的體細胞修補方式 是“入睡”

NK體細胞（當然破壞力體細胞）是關鍵的細胞免疫。他們在大白天工作中，在晚間則減慢主題活動速率，這時的免疫能力也較低。因而，這一時間范圍的睡眠質量十分關鍵。大概70％的延緩衰老生長激素全是在睡眠質量全過程中代謝的。疲倦的體細胞也是在睡眠質量全過程中獲得修補。沒有睡眠質量，就沒法保持身心健康。即便沒法在夜里盡早唾覺，也應試著最少在晚上維持心身釋放壓力的情況。

方式 3：有自身釋放壓力的方式

在我們承受力時，自律神經中的“中樞神經”占主導性。在現如今填滿工作壓力的全球中，中樞神經非常容易長期處于主導性。其結果將造成 自律神經失調，還將消弱NK體細胞的特異性。

這就是為何大家必須有著自身釋放壓力的方式 ，以防止累積工作壓力。用力吸氣、冥想訓練、享有自身的個人愛好、開展簡易的健身運動、吃美味的食物、打開心扉與盆友閑聊這些，大家必須尋找合適自身的放松身心的方式 。

越用心追求完美“完美主義者”的人通常越非常容易堆積工作壓力。但有時候“適當”才算是最好是的。可以輕松轉換心理狀態，對自身的激勵很重要。可以說越擅于自身緩解壓力的人，免疫能力也就越好。

與之反過來，假如壓根沒有壓力，也就是徹底沒有刺激性的情況也會使免疫能力減少。尤其是大齡人員，必須積極主動和人相處以獲得適度的刺激性。即便在特殊時期因肺炎疫情而盡量減少外出，還要留意不必渾渾噩噩地在家里待著，能夠試著每日出來散散步以吸氣空氣清新，或試著別的調整情緒的方法，盡可能讓日常生活越來越豐富。

方法4：笑讓NK體細胞容光煥發魅力

都說“愛笑的女孩運勢不容易很差”，而事實上的確有試驗數據顯示笑能激話NK體細胞。在觀看3鐘頭搞笑節目前后左右開展的抽血化驗說明，18位受測者中有14人NK體細胞特異性強大。笑不但能放松身心，還能推動人的大腦代謝被稱作“開心生長激素”的5-5羥色胺和β-腦內啡，進而激話NK體細胞。（*該試驗是1992年由日本國歡笑聲學好與醫師科學研究工作組相互開展的一項對于癌病和反復性病癥病人日常生活改進治療法實踐活動）

怎么笑都能夠。即便不愿笑，“強顏歡笑”也一樣有一定實際效果。做微笑表情時臉部肌肉轉變會刺激性“開心生長激素“之一的血清素的代謝。

方式 5：維他命C釋放壓力

在感受到工作壓力時，人感受代謝腎上腺激素，并根據調整心跳、血糖水平、氧化磷酸化等來抵御工作壓力。維他命C在腎上腺激素的生成中不可或缺。因而在覺得工作壓力時，維他命C將迅速被消耗。

除此之外，維他命C針對膠原蛋白粉的生成也是不可或缺的，膠原蛋白粉是構成肌膚、內臟器官等全部體細胞的基本。攝取充足的維他命C，最先確保肌膚和黏膜的身心健康情況，而且激話在人體免疫系統中飾演關鍵人物角色的巨噬細胞和NK體細胞，更強有力的抵御病毒和細菌。

含有維他命C的食材有柑橘類和果實類的新鮮水果，除此之外也有彌猴桃、西藍花和西紅柿等。大家每日都必須補充營養元素C，特別是在在心身遭受工作壓力時更必須很多攝取。

方式 6：享有特色美食

一日三餐的內容針對身心健康很重要，而用餐的方法至關重要。假如懷著消沉的心態去吃對健康有益而自身卻不喜歡的東西，也會提升工作壓力。比不上盡可能讓三餐的內容越來越更豐富，每日換不一樣的類型，不但能全方位攝入各種營養成分，還能讓用餐時的情緒更為享有。

除此之外，焦慮不安心態會讓中樞神經處于主導性，進而危害消化。因而，用餐時維持愉快的情緒很重要。人的大腦會代謝5-5羥色胺和β-腦內啡等“開心生長激素”，進而激話NK細胞的功能。

日常生活一直維持用心情況的人或許能夠試著放松，做一切事兒都維持愉快的心理狀態，這或將變成增強免疫力的竅門。