（一）防止老人摔倒
普親醫(yī)護(hù)關(guān)鍵：
①摔倒的緣故。
②防跌便是防止變?yōu)榕P病在床。
◆摔倒的緣故
大伙兒有木有以前摔倒過的工作經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀?/p>
摔倒并不是只表示臉朝地倒在地面上。
摔倒的界定是‘在沒有預(yù)警信息的狀況下，人體忽然不平衡，除開腳之外，人體的一部分觸碰到路面或較低的地區(qū)。’
立即是在快倒下時(shí)，把握住了任何東西，膳食腳略微被摔倒而差點(diǎn)兒摔倒，都被覺得是摔倒，自然，摔倒、騎單車不平衡倒下、從室內(nèi)樓梯或臺(tái)子上墜落，都能夠說成摔倒。那么想得話，近期有摔倒工作經(jīng)驗(yàn)的人，是否會(huì)大量了呢？
摔倒的緣故，可分成本質(zhì)要素和外在要素。
本質(zhì)要素指的是由于腿部肌張力及相互作用力減少或因藥品的不良反應(yīng)（如頭昏、體態(tài)不穩(wěn)定等），歸屬于本身要素，到外在要素則就是指外在自然環(huán)境，比如：路面凹凸不平有起伏、照明燈具不夠、被別人推倒或撞倒等。
若能排出來所述的這種要素，就可以防止摔倒。
若要除去本質(zhì)要素，便是如果自身有著不易摔倒的人體，比如：乘公交車要爬上高的臺(tái)階需要的腿部肌張力、在被別人推撞或地面不平常能立即的把握住支撐柱的反映等。此外，外在要素也應(yīng)一并除去，比如：降低居家路面的高矮起伏、清除非常容易令人摔倒的電纜線或臟物、提升有止滑實(shí)際效果的機(jī)器設(shè)備等。
◆防跌便是防止臥病在床
防跌的必要性？
摔倒是深陷臥病在床的誘因之一。
依據(jù)大齡社會(huì)發(fā)展市場(chǎng)研究報(bào)告，導(dǎo)致臥病在床的緣故，第一是腦血管病，第二是衰微，第三是摔倒、骨裂。老年人的大腿骨頭頸骨裂，大多數(shù)是由于摔倒而造成的，關(guān)鍵是由于腿部肌張力及骨關(guān)節(jié)病的功能衰落。
去日本，65歲之上的人口數(shù)量慢慢提升，預(yù)計(jì)到二零一五年每四人群中就會(huì)有一人是65歲之上的大齡者。伴隨著老年人口的提升，摔倒的發(fā)病率也相對(duì)性提升。在1996年時(shí)，老人摔倒總數(shù)為五萬(wàn)人，而2001年則約有十萬(wàn)人，換句話說，短短的五年的時(shí)間，摔倒的老人數(shù)提升了1倍。
防跌便是防止骨裂，從而防止臥病在床。
防止摔倒的平衡力訓(xùn)煉便是以便防止臥病在床，它是老人以便可以保持獨(dú)立日常生活很重要的一環(huán)。
提醒關(guān)鍵：做這類[健康教育]主題活動(dòng)，沒有不成功、虛度光陰的難題，但實(shí)際效果會(huì)因人有所不同的，并并不是以便不容易摔倒、不容易骨裂的鐵人而設(shè)計(jì)方案的。在任何地方，都是有很有可能會(huì)產(chǎn)生摔倒、骨裂，但要是沒有報(bào)名參加[健康教育]主題活動(dòng)得話，這種情況也許會(huì)提前產(chǎn)生。
（二）從平衡訓(xùn)練來防止摔倒
關(guān)鍵：
①平衡訓(xùn)練之關(guān)鍵。
②確定必須鍛練的腿部肌肉群
◆平衡訓(xùn)練之關(guān)鍵
在這里先向大伙兒簡(jiǎn)易表明防跌平衡訓(xùn)練的必要性。
提高腿部肌張力，對(duì)預(yù)防摔倒而言十分關(guān)鍵。以便可以獨(dú)立日常生活，保持能坐、能走等生活起居主題活動(dòng)工作能力十分關(guān)鍵。
下列再向大伙兒作平衡訓(xùn)練的詳細(xì)描述：
1、加強(qiáng)腿部肌張力，以腸腰椎間盤（大腿內(nèi)側(cè)）、股四頭肌（大腿根部外側(cè)）、臀小肌（腳部側(cè)上面）為訓(xùn)煉關(guān)鍵部位。
2、提升腿部骨節(jié)可主題活動(dòng)的范疇：腳裸、膝關(guān)節(jié)及大腿骨骨節(jié)周邊的全身肌肉假如變肌肉僵硬得話，便會(huì)因柔韌度減少而覺得痛疼，乃至是負(fù)傷。而開展拉伸運(yùn)動(dòng)能夠做到提升腿部骨節(jié)可主題活動(dòng)范疇的目地。
3、用徒步加強(qiáng)腿部肌張力：生活起居中，能行走就行走吧！
請(qǐng)先確定推行平衡訓(xùn)練時(shí)，必須鍛練的三個(gè)腿部肌肉群在什么位置，并掌握他們會(huì)怎樣健身運(yùn)動(dòng)。假如對(duì)于這種腿部肌肉群做訓(xùn)煉，能夠獲得有別于過去的健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。
1、腸腰椎間盤：是伸出大腿根部時(shí)候應(yīng)用到的全身肌肉，比如：左右公交車或室內(nèi)樓梯時(shí)。
2、股四頭肌：是支撐點(diǎn)著自身的休重，比如：左右室內(nèi)樓梯或是以桌椅上站立起來時(shí)。
3、臀小肌：支撐點(diǎn)人體能直直地行走，防止人體上下晃動(dòng)。
屈伸熱身運(yùn)動(dòng)：屈伸熱身動(dòng)作，就是指以舒經(jīng)骨節(jié)周邊的全身肌肉或筋腱為目地所做的健身運(yùn)動(dòng)。下身的骨節(jié)位置（腳裸、膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病）假如很肌肉僵硬，便會(huì)越來越體態(tài)不穩(wěn)、人體非常容易負(fù)傷，也非常容易因摔倒而導(dǎo)致比較嚴(yán)重的損害。以便使各骨節(jié)姿勢(shì)平穩(wěn)，應(yīng)伴隨著
